📝

New years resolutions

Date

New years resolutions

We weten uit eerder onderzoek dat het toch een lastige klus is om ons aan die nieuwjaarsresoluties te houden. Amper 40%-50% van de bevolking formuleert goede voornemens in het aanzicht van het nieuwe jaar. Twee derde daarvan faalt binnen de eerste 30 dagen. Volgens onderzoek van de fitness app Strava (meer dan 800 miljoen datapunten) gooit 80% van hun gebruikers de goede sportvoornemens reeds overboord tegen de tweede vrijdag van het jaar, 13 januari (ze hebben die dag bij Strava dan ook gedoopt tot ‘‘Quitters’ day’’). Op jaarbasis blijkt 92-96% van de mensen die nieuwjaars resoluties aangaan, schip te hebben verlaten voor het einde van het jaar. Maar wat weten we over de mensen die wel slagen? Ik geef 5 tips mee :

💡

Haalbare doelen. Consistentie = 🔑

Zet een kort , medium en lange termijn doel. Vraag jezelf af wat het MINIMUM is waarvoor je je kan engageren? 5 minuten / dag sporten ? 10 minuten ? 30 minuten? De kans is groter dat je effectief zal starten (en volhouden) wanneer je iets kiest waarvoor je je niet moet forceren en je zeker weet dat je kan volhouden voor een jaar. Van zodra je enkele weken 5 minuten per dag consistent sport, kan je vandaar verder opbouwen. Je hebt ondertussen wel al de gewoonte gecreëerd om effectief te starten (het moeilijkste deel).

📐

Je bent de architect van je eigen omgeving: Werk barrières weg. Mensen falen omdat het gewenste gedrag niet de makkelijkste keuze is. Zet de sportzak al aan de deur en ga meteen na het werk (voor je thuiskomt) naar de fitness. Het is veel moeilijker om jezelf na een lange werkdag nog uit de zetel te sleuren.

⚙

Zorg dat het keuzemoment zo ver mogelijk van de situatie verwijderd is. Als je op voorhand met jezelf een afspraak hebt gemaakt, is de keuze gemaakt VÒÒR het moment dat je het mentale gevecht met jezelf moet aangaan. JE kan de zelfcontrole-spier trainen of ervoor zorgen dat je ze überhoupt niet moet gebruiken.

🚧

Beeld je volgende situatie in: Wat als het niet lukt? Hoe komt het? Wat zijn de mogelijke situaties/factoren die ervoor kunnen zorgen dat je je doel niet bereikt? Wanneer je de obstakels identificeert die je in de weg zullen staan, kan je er iets aan doen om de kans te verkleinen dat ze je doen struikelen, je doen stoppen of je doen ontsporen op je weg naar het doel dat je probeert te bereiken.

👫

Maak het sociaal. Mensen zijn tenslotte sociale dieren. En die sociale omgeving heeft een grote invloed op ons gedrag. Zorg voor een accountability buddy die je de spiegel kan voorhouden e

Good luck in '23 !

Deel gerust jouw goede voornemens :) Ze publiek maken helpt namelijk ook om de slaagkansen te verhogen